பெண்களின் உடல் சரியாக செயல்பட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் தேவை. இந்த வைட்டமின்கள் உடலுக்கு வலிமை தருவது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கின்றன. பெண்களுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் அவசியம் என்பதை இங்கே காண்போம்.
பயோட்டின்
பயோட்டின் ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் முடியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் முடி வளர்ச்சிக்கும் உதவியாக இருக்கும். முட்டை, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் மூலம் இதை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. தயிர் உட்கொள்வது புரோபயாடிக்குகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது எடையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
ஃபோலேட்
ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள நல்ல ஆதாரங்கள்.
வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி12 உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்கள், தக்காளி மற்றும் காளான்கள் வைட்டமின் பி12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள் இதன் குறைபாடு சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர வழிவகுக்கும்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் தசை மீட்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் உதவுகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மூலம் உங்கள் உணவில் இதைப் பெறலாம்.
இந்த வைட்டமின்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். இந்த வைட்டமின்கள் உடலின் வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் பாதுகாக்கின்றன.
இந்த வைட்டமின்களை சரியான அளவில் உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த வைட்டமின்களை நீங்கள் இயற்கை மூலங்களிலிருந்து பெறலாம் அல்லது மருத்துவரை அணுகிய பிறகு சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.