மாதவிடாய் வலி சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் சில உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. அவை வலியை அதிகமாக்கும். அந்த உணவுகள் என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கருப்பையின் சுருக்கம் காரணமாக மாதவிடாய் காலத்தில் வலி உணரப்படுகிறது. மருத்துவ மொழியில் இது டிஸ்மெனோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வலி பொதுவாக அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் ஏற்படுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். மாதவிடாய் காலத்தில் சில உணவுகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் இதில் இருந்து விளகி இருக்க முடியும்.
காஃபின் தவிர்க்கவும்
காபி, தேநீர் மற்றும் பிற காஃபின் கொண்ட பொருட்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை அதிகரிக்கும். அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
குப்பை உணவை தவிர்க்கவும்
வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கும். இவற்றுக்குப் பதிலாக, லேசான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதிக கொழுப்பு உள்ள பொருட்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
பால் பொருட்களை வரம்பிடவும்
பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்களில் அராச்சிடோனிக் அமிலம் உள்ளது. இவை வலியை அதிகரிக்கும், எனவே அவை குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
இனிப்புகளை குறைக்கவும்
இனிப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். அவர்களிடமிருந்து தூரத்தை வைத்திருங்கள். இதனால் மாதவிடாய் வலி குறையும்.
மது மற்றும் புகை வேண்டாம்
மது மற்றும் புகைபிடித்தல் மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இவை வலியை மேலும் அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்படாமல் இருக்கவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இதனுடன், நீங்கள் மூலிகை தேநீரையும் குடிக்கலாம், இது உங்கள் வலியைக் குறைக்கும்.
வீட்டு வைத்தியம்
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க, வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும் லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவும் நிவாரணம் அளிக்கும்.