பல சமயங்களில் பெண்கள் குறைவான தாய்ப்பாலின் பிரச்னையை சந்திக்கிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க இதை செய்யவும்.
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகள் பெண்களுக்கு தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து மறுநாள் சாப்பிடுங்கள் அல்லது அரிசி மற்றும் வெந்தயத்தை பாலுடன் சமைத்து சாப்பிடுங்கள்.
முருங்கை இலை
முருங்கை இலைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இப்படிப்பட்ட நிலையில் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க முருங்கை இலையை சின்ன வெங்காயம், நெய், உப்பு சேர்த்து வதக்கி சாதத்துடன் சாப்பிடலாம். இதன் நுகர்வு எடையைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பூண்டு
பூண்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதை சாப்பிடுவதால் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்யும் திறன் அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் சமைக்கும் போது பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை சேர்க்கலாம்.
தாய்ப்பால்
குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் பெண்களுக்கு தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ், கஞ்சி, தயிர், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்
தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதும் அவசியம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும், இதற்கு தேங்காய் நீரையும் உட்கொள்ளலாம்.