தைராய்டு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் அயோடின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் தைராய்டு சுரப்பியின் ஒழுங்கற்ற வளர்ச்சி அல்லது வீக்கம், ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனை. அதைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
இஞ்சியின் பயன்பாடு
இஞ்சியில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இஞ்சி தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும். இது நிவாரணம் அளிக்கிறது.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 உள்ளன. இவை தைராய்டின் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. காய்கறிகள், பரோட்டாக்கள் அல்லது பானங்களுடன் இதை உட்கொள்ளுங்கள்.
அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
அயோடின் குறைபாடு தைராய்டில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அயோடின் சப்ளிமெண்ட்களை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள அயோடின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது. இது தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பாதாம் நுகர்வு
பாதாமில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் செலினியம் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. பாதாம் பருப்பை தொடர்ந்து உட்கொள்வது தைராய்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
பால் பொருட்கள் உட்கொள்ளல்
பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் அயோடின் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இவை தைராய்டு சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உணவில் சரியான அளவு அயோடின், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வைத்திருங்கள் ஒரு சீரான உணவு தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, தினமும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தைராய்டு வீக்கம் கடுமையாகிவிட்டால், மருத்துவரை அணுகவும். முறையான சிகிச்சை மூலம், தைராய்டு பிரச்சனையை தீர்க்க முடியும் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.