30 வயதை எட்டிய பெண்கள் எலும்பை காக்க இதை சாப்பிடவும்

By Ishvarya Gurumurthy G
16 Jul 2024, 11:30 IST

30 வயதை தாண்டிய பின் பெண்கள் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் மீது கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதற்காக சாப்பிடவேண்டிய கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் கே மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. கால்சியம் குறைபாட்டை மேம்படுத்தும் ஆக்சலேட்டுகளும் இதில் அதிகம்.

டோஃபு

டோஃபு கால்சியத்தின் நல்ல தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும். மேலும் இதில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பெண்களுக்கு கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. இது பெண்களுக்கு ஆரம்பகால ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்னைகளைத் தடுக்கிறது.

தயிர்

தயிரில் கால்சியம் மற்றும் ஆன்டி- ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு நல்ல புரோபயாடிக் மற்றும் பெண்களுக்கு இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

சால்மன் மீன்

சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு உயர்தர புரதத்தை வழங்குகிறது. இது பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகிறது.

சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு மெக்னீசியத்தையும் வழங்குகிறது.

முட்டை

முட்டை எலும்புகளுக்கு புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவை பெண்களின் எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகின்றன.

இவை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கால்சியம் நிறைந்த சில உணவுகள். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் எதையும் சேர்க்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.