15 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைய... இத பாலோப் பண்ணுங்க!

15 நாட்களில் 5 கிலோ உடல் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமற்றது என நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல. சரியான அணுகுமுறையால் இதை அடைய முடியும். ஜிம் உடற்பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நம்மில் பலருக்கு நமது பிஸியான கால அட்டவணைகள், உந்துதல் இல்லாமை அல்லது உடற்பயிற்சியில் அக்கறையின்மை போன்றவற்றால் அதை சவாலாகக் காண்கிறோம்.

ஃபிட்னஸ் பயிற்சியாளர் சுனில் ஷெட்டி இன்ஸ்டாகிராமில் கொடுத்துள்ள சில குறிப்புகளை பின்பற்றுவதன் மூலமாக 15 நாட்களில் 5 கிலோ வரை உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

சீரக தண்ணீர்

சீரக தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம். இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த பானம் உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது. உடலில் அதிக கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

ப்ளாக் டீ

பாலில் செய்யப்பட்ட தேநீர் அல்லது பாலில் செய்யப்பட்ட காபி குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக பிளாக் டீ மற்றும் ப்ளாக் காபியை அருந்த வேண்டும். தேநீருடன் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க வேண்டும். கருப்பு காபி உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.

சாலட்

ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் பழம் மற்றும் காய்கறி சாலட் சாப்பிடலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன.

ஏபிசி ஜூஸ்

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகும் ஆப்பிள், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் சாறு குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் மொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கும். கேரட்டில் உள்ள பொட்டாசியம் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் பீட்ரூட் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

நடைபயிற்சி

தினமும் 8-10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். 90% நல்ல உணவை உண்ணுங்கள்.