வேகமாக எடையைக் குறைக்க இந்த 8 விஷயங்கள பாலோப் பண்ணுங்க!

By Kanimozhi Pannerselvam
07 Nov 2024, 12:00 IST

வெஜ் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது நான்கு பழங்கள்,காய்கறிகளைச் சாப்பிட முயற்சிக்கலாம்.

தட்டு அளவில் கவனம் தேவை

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் தட்டை ஒரு முறை மட்டுமே நிரப்பவும்.

குறைந்த கலோரிகளை தேர்ந்தெடுங்கள்

அதிக கலோரி விருப்பங்களுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கிரேக்க தயிர் பயன்படுத்தவும்.

இந்த உணவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு வீட்டிலேயே சமைக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடவும்.

உணவுமுறையைக் கண்காணியுங்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்ள ஒரு டைரியை வைத்திருங்கள் அல்லது ஆன்லைன் உணவு கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும்.

ஜங்க்ஃபுட் வேண்டாம்

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் கைக்கு எட்டிய தூரத்தில் இருந்தால் அவற்றை சாப்பிடுவது எளிது.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடியுங்கள்

இது உங்களுக்கு அதிக நிறைவாக உணரவும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடவும் உதவும்.