உடல் எடை குறைய இந்த 5 வைட்டமின்கள் முக்கியம்!

By Devaki Jeganathan
22 Jun 2025, 20:07 IST

உடல் எடையை குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம். ஆனால், இதற்குப் பிறகும் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும். இதற்க்கு காரணம் வைட்டமின் குறைபாடாக கூட இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் விட்டமின்கள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.

வைட்டமின் B6

உடல் எடையை குறைக்க, உடலில் வைட்டமின் பி6 அதிகமாக இருப்பது அவசியம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கு, முட்டை, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அவகேடோ, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேப்சிகம் சாப்பிடுங்கள்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. அவற்றின் குறைபாடு எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், தக்காளி, இனிப்பு சுண்ணாம்பு, கொய்யா மற்றும் அன்னாசி போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி குறைபாடும் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது. இது செரோடோனின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களுக்கும் இடையில் சமநிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இதற்கு, காலை சூரிய ஒளி, சீஸ், வெண்ணெய், தயிர், பனீர் சாப்பிடுங்கள்.

வைட்டமின் B5

வைட்டமின் B5 கொழுப்பு எரியும் உணவுகள். அவற்றின் குறைபாட்டால், உடல் பருமன் உடலில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. வைட்டமின் B5-ஐ நிரப்ப, வெண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை, கிரேக்க தயிர், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் பி12

உடல் எடையை குறைக்க, உடலில் போதுமான வைட்டமின் பி12 இருக்க வேண்டும். பால், தயிர், முட்டை, முழு தானியங்கள் மற்றும் பீட்ரூட்டை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் B

பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி12 மற்றும் பி6, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமானவை மற்றும் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது என்பதை மேம்படுத்த உதவும்.

மெக்னீசியம்

வைட்டமின் இல்லாவிட்டாலும், மெக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் 300-க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளுக்கு முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும். போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் எடை இழப்பை ஆதரிக்கலாம்.