குளிர் காலத்தில் தொப்பையைக் குறைக்க இதெல்லாம் கட்டாயம்!
By Kanimozhi Pannerselvam
28 Nov 2024, 10:23 IST
மூலிகை டீ
க்ரீன் டீ, லெமன் டீ போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த டீகளை பருகினால் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கவும், குளிர்கால மாதங்களில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும்.
பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த, வைட்டமின் சி நிறைந்த பருவகால உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ரூட் காய்கறிகள் போன்றவை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உதவுவதோடு எடை இழப்பு இலக்குகளை உயர்த்தவும் உதவும்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, உணவின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருங்கள். குளிர்காலத்தில் அதிகப்படியான உணவு உண்பது பொதுவானது.
தியானம்
சுவாசப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மாசுபாட்டின் மத்தியில் நுரையீரலை மேம்படுத்தும், உடலைத் தளர்த்தும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு அவசியமான கார்டிசோல் மேலாண்மைக்கு உதவும்.
உட்புற வொர்க்அவுட்
ஸ்கிப்பிங், யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலமாக வெளியே செல்லாமல் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
தூக்கம்
முறையான தூக்கத்தை பராமரிக்கவும். தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
நீர், மூலிகை தேநீர், சூப்கள் ஆகியவற்றுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் திரவ உட்கொள்ளலைத் தொடரவும்.