வேர்க்கடலையில் புரதச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். எடையைக் குறைக்க இது எப்படி உதவுகிறது என்று இங்கே காண்போம்.
புரத உள்ளடக்கம்
வேர்க்கடலை புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
வேர்க்கடலையில் கொழுப்புகள் அதிகமாக இருந்தாலும், அவை முதன்மையாக ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு நன்மை பயக்கும்.
குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்
வேர்க்கடலையை உணவில் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த கிளைசெமிக் பதிலைக் குறைக்க உதவும். இது அவர்களின் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
ஃபைபர் உள்ளடக்கம்
வேர்க்கடலை உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது குடல் ஆரோக்கியம், சீரான செரிமானம் மற்றும் நீடித்த திருப்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கலோரி அடர்த்தி
வேர்க்கடலை கலோரிகள் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், அளவாக உட்கொள்ளும் போது அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்காது. வேர்க்கடலை போன்ற நட்ஸ், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக எதிர்பார்க்கப்படும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்காது. இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிக்கிறது.
தெர்மோஜெனிக் விளைவு
வேர்க்கடலை போன்ற உயர் புரத உணவுகள் TEF ஐ அதிகரிக்கின்றன. இதன் விளைவாக அதிக ஆற்றல் செலவு ஏற்படுகிறது, இது எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவும்.
வேர்க்கடலையை அளவோடு உண்ணும் போது, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக இருக்கும். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது அவற்றை நிரப்பும், சத்தான சிற்றுண்டியாக மாற்றுகிறது. இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க உதவுகிறது.