மடமடனு தொப்பை குறைய தினமும் காலையில் இத செய்யுங்க

By Gowthami Subramani
26 Jan 2025, 22:00 IST

உடலில் மிகவும் பிடிவாதமான, எளிதில் கரைக்க முடியாத கொழுப்புகளில் தொப்பைக் கொழுப்பும் ஒன்றாகும். வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள இந்த கொழுப்பை விரைவில் கட்டுப்படுத்த காலையில் சில பழக்க வழக்கங்களைக் கையாளலாம்

எழுந்து நீரேற்றம் செய்வது

எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நாளைத் தொடங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் உடலை நீரேற்றம் செய்வதுடன், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

தியானம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கலாம். குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு குறுகிய தியான அமர்வை இணைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது

காலை உடற்பயிற்சி

காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி போன்றவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது

உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவது, அதாவது ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து, மெதுவாக சாப்பிடுவது முழுமை உணர்வுகளை அளிப்பதுடன் பசியைக் குறைக்கிறது. இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுத்து, தொப்பை கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது

புரதம் நிறைந்த உணவு

புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது திருப்தியை அளிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு

காலை உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. எனவே பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்