இப்படி ஓட்மீல் சாப்பிட்டா வெயிட் டக்குனு குறைஞ்சிடும்

By Gowthami Subramani
29 Oct 2024, 14:15 IST

ஓட்மீல் சத்தானது மட்டுமல்லாமல், சரியான முறையில் தயாரிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதில் எடை குறைய ஓட்மீல் சாப்பிடும் முறை குறித்து காணலாம்

கிளாசிக் ஓட்மீல்

ஓட்மீலில் பழக்கங்கள், நட்ஸ் போன்றவற்றைச் சேர்த்து ஒரு சூடான காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்தி, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது

ஊறவைத்த ஓட்ஸ்

பாதாம் பால், சியா விதைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ் கலந்து, ஒரே இரவில் விட்டு, காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது

சுவையான ஓட்மீல்

குறைந்த கலோரி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு விருப்பத்திற்கு காய்கறிகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சீஸ் போன்றவற்றைச் சேர்த்து சுவையான ஓட்மீலைத் தயார் செய்யலாம்

ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி

அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் ஓட்ஸில் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் வயிறு நிறைந்த திருப்திக்காக காலை ஸ்மூத்தியில் ஓட்ஸை சேர்க்கலாம்

ஓட்மீல் பான்கேக்

பான்கேக் செய்முறையில் ஓட்ஸு மாவுக்கு மாற்றலாம். திருப்திகரமான, ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு முட்டை, இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலாவைச் சேர்க்கலாம்