உடல் பருமனை தவிர்க்க இதை செய்தாலே போதும்.!

உடல் பருமன் பல வகையான உடல்நலக் கேடுகளை ஏற்படுத்தும். இதனை தவிர்க்க சில வழிகளை பின்பற்றினேலே போதும். அவை என்னவென்று இங்கே காண்போம்.

ஆரோக்கியமான உணவு

நீங்கள் உடல் பருமை தடுத்து, எடை இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை சீரான முறையில் உட்கொள்ளுங்கள்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நமது எடை விரைவாகக் குறைகிறது. அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது உடலுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது உங்கள் உடலை நிறைவாக உணர வைக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கும்.

கலோரிகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடை இழக்க, குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இனிப்புகளை கைவிடவும்

உங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்க, முதலில் இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உடல் பருமனைக் குறைக்க, இனிப்புகளைக் கைவிடுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால் பெரும்பாலான இனிப்புகள் மற்றும் செயற்கை சர்க்கரைகளில் மிக அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

நீரேற்றமாக இருக்கவும்

உடல் எடையைக் குறைக்க முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும். லேசாகப் பசி எடுத்தால் ஏதாவது சாப்பிட முயற்சிப்பவர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள். ஆனால் நாம் இதைச் செய்யக்கூடாது. உங்களுக்கு லேசாக பசி எடுத்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பின்னர் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்

எடை இழக்க, ஆரோக்கியமான உணவுடன், போதுமான தூக்கமும் அவசியம். ஒவ்வொரு நபரும் இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, போதுமான தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறையுடன், உடற்பயிற்சியும் அவசியம். இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, உங்கள் உடல் எடையையும் குறைக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது.