உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் இரவு உணவை நிர்வகிப்பது அவசியமாகிறது. எனவே, உடல் எடை குறைய இரவில் சாப்பிட கூடாத உணவுகளைக் காணலாம்
அரிசி
அரிசியில் மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளது. இது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். இது உடல் எடையை அதிகரிப்பதுடன், இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்
சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்
பொதுவாக சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே இரவு உணவாக இந்த சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட ரொட்டிகள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டிகளில் அதிகளவு கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்துக்கள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் உள்ளது. இவை உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
வறுத்த உணவுகள்
வறுத்த உணவுகளை இரவு நேரங்களில் உட்கொள்வதால் உடலில் கொழுப்புச்சத்துக்கள் அதிகமாகி, கலோரிகள் அதிகமாகிறது. இதனால் உடல் எடை அதிகமாகி இதய நோய் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கும்
பால் பொருள்கள்
பால், வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருள்கள் அதிக அளவிலான லாக்டோஸ் மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரை அளவைக் கொண்டுள்ளது. இதை இரவு நேரத்தில் அருந்துவதன் மூலம் உடல் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணமாகலாம்
உடல் எடையைக் குறைக்க இது போன்ற உணவுகளை இரவு நேரத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது