உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு தினை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இதில் எடை குறைய தினையை எப்போது சாப்பிடலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்க தினை எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம்
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த
தினை வகைகள் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்ததாகும். இது உணவில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்காமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது
அதிக நார்ச்சத்துக்கள்
தினை உணவுகள் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இது முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இது உடலின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு
தினையில் உள்ள அதிகளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இவையிரண்டுமே எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாகும்
புரதம் நிறைந்த
தினையில் உள்ள புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. இது உணவின் உணவின் வெப்ப விளைவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது
குறைந்த கலோரிகள்
தினையில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது
சாப்பிட சிறந்த நேரம்
எடை இழப்புக்கு தினை சாப்பிட சிறந்த நேரம் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு வேளை ஆகும். ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இருப்பதால் இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. இது நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இதன் மூலம் உடல் எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது