அதிகரித்து வரும் தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் எடை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா.? சில எளிய குறிப்புகளை கொண்டு ஏழு நாட்களில் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். இது குறித்து அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
நாள் முழுவதும் குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு
காலை உணவில் முட்டை, தயிர் அல்லது ஓட்ஸ் சேர்த்துக் கொண்டால், புரதம் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளித்து, நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஒவ்வொரு உணவிலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி எடை குறைக்க உதவுகிறது.
குறைந்த கலோரி உணவு
துரித உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்; அதற்கு பதிலாக சாலடுகள் மற்றும் கிரில் செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்ற லேசான மற்றும் சத்தான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
உணவு நேரங்களில் கவனம்
தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி எடை குறைக்க உதவுகிறது.
தூக்கப் பழக்கத்தை சரிசெய்யவும்
தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்குவது முக்கியம்.
மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள், மன அழுத்தம் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.