ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் பக்கவாதத்தை தடுக்கலாம். இதற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை இங்கே.
ஆரோக்கியமான உணவு
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.
எடை மேலாண்மை
அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது பக்கவாதத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையை பராமரிக்கவும்.
உடல் செயல்பாடுகள்
உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்கவும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
புகை பிடிக்காதீர்கள்
சிகரெட் பிடிப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், தொடங்க வேண்டாம்.
மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.
மருத்துவ நிலைமைகளை கட்டுப்படுத்தவும்
பக்கவாதத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கொலஸ்ட்ரால் சரிபார்க்கவும்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைந்தது 5 ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை பரிசோதிக்க வேண்டும். இந்த எளிய இரத்தப் பரிசோதனையைப் பற்றி உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் பேசுங்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, எனவே அதை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடல்நிலைகளை எவ்வளவு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிடம் பேசுங்கள்.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உங்களுக்கு நீரிழிவு அறிகுறிகள் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால் , அவர் அல்லது அவள் உங்களைப் பரிசோதிக்குமாறு பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
இதய நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
சில இதய நிலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால் , உங்கள் உடல்நலக் குழு மருத்துவ சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இதய பிரச்சனைகளை கவனித்துக்கொள்வது பக்கவாதத்தை தடுக்க உதவும்.