சிறுநீரகம் நமது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பு. சிறுநீரகம் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். இந்நிலையில் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் ஏற்படாமல் தடுக்க சில குறிப்புகளை பின்பற்றினேலே போதும்.
சர்க்கரை மற்றும் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
சிறுநீரக செயலிழப்பைத் தவிர்க்க, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உண்மையில், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அழுத்த அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, இதய நோய் உருவாகும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.
எடையை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும்
சிறுநீரக செயலிழப்பைத் தவிர்க்க, எடையை சீராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு உடல் பருமன் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். பருமனானவர்களுக்கு சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
உணவில் கவனம்
சிறுநீரக செயலிழப்பைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இதய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, நீங்கள் நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உப்பு குறைந்த அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீரிழப்பு சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும். இது சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
மது மற்றும் புகையை தவிர்க்கவும்
மது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், மது அருந்துவது எடையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். மதுவுடன், நீங்கள் புகைபிடிப்பதையும் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் யோகா, தியானம் மற்றும் பிராணாயாமம் கூட செய்யலாம். தினமும் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் சிறுநீரக செயலிழப்பைத் தவிர்க்கலாம்.
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.