கடுமையான நோய்களில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் யார் என்று இங்கே காண்போம்.
நிபுணர் கருத்து
அதிக உப்பு சாப்பிடுவது, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பதால் உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இரத்த அழுத்தம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?
120/80 இரத்த அழுத்த அளவீடு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், 140/90 என்ற அளவானது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தையதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் 140/90 க்கு மேல் உயர் இரத்த அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது. இது ஆபத்தானது.
அதிக எடை கொண்டவர்கள்
அதிக எடையுடன் இருப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாமல் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மன அழுத்தத்தில் வாழும் மக்கள்
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், மக்கள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தில் வாழ்கின்றனர். இதன் காரணமாக அத்தகையவர்களுக்கு இரத்த அழுத்த நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த யோகா மற்றும் தியானத்தின் உதவியைப் பெறலாம்.
அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை
பலர் வறுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இதன் காரணமாக அவர்களின் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்த நோய் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால்
பலருக்கு புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளது. இந்த நபர்களுக்கு இரத்த அழுத்த நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவை படிப்படியாக கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, பூண்டு, தயிர், தேங்காய் தண்ணீர், பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி, கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் கோதுமை புல் தண்ணீர் சாப்பிடலாம். இது தவிர, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.