கல்லீரல் உடலின் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். இது செரிமானம், நச்சு நீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, சில சிறப்பு வைட்டமின்கள் மிகவும் முக்கியம். கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எந்த வைட்டமின்கள் அவசியம் என்பதை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
கல்லீரல் ஏன் பலவீனமடைகிறது?
தவறான வாழ்க்கை முறை, வறுத்த உணவு, துரித உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை ஆகியவை கல்லீரலை பலவீனப்படுத்தும். இந்தப் பிரச்சனை இளைஞர்களிடையே வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு
வைட்டமின் டி குறைபாடு கல்லீரல் திசுக்களில் வீக்கம் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இந்தக் குறைபாட்டைப் போக்க, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். தினமும் சிறிது சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவதும் உதவியாக இருக்கும்.
வைட்டமின் பி குறைபாடு
வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கல்லீரல் செல்களுக்கு வைட்டமின் பி அவசியம். இதன் குறைபாடு கல்லீரலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் பி ஆதாரங்கள்
முட்டை, பால், பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், ஈஸ்ட், சோயா மற்றும் வாழைப்பழங்கள் வைட்டமின் B இன் நல்ல ஆதாரங்கள். இவற்றை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் ஏ குறைபாடு
வைட்டமின் A குறைபாடு மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
வைட்டமின் ஏ மூலங்கள்
கேரட், தக்காளி, பச்சை காய்கறிகள், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் மீன் ஆகியவை வைட்டமின் A இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் ஈ
நீண்ட கால குறைபாடு கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதே போல, துத்தநாகக் குறைபாடு கல்லீரல் நோயின் முற்றிய நிலைகளுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.