இன்றைய காலகட்டத்தில் நினைவாற்றல் பலவீனமடைவது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரு முக்கிய காரணம். இதற்கு எந்த வைட்டமின்கள் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் அவசியம். இதன் குறைபாடு சோர்வு, மனச்சோர்வு, நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மூளையின் நரம்புகளைப் பாதிக்கிறது. இது நினைவாற்றலைப் பலவீனப்படுத்தும். இந்த வைட்டமின் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ உருவாக்கத்திற்கும் உதவியாக இருக்கும்.
வைட்டமின் சி குறைபாடு
வைட்டமின் சி மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது மூளை செல்களை சரிசெய்து நினைவாற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு
வைட்டமின் ஈ என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பியாகும், இது மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதன் குறைபாடு வயதாகும்போது நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு
இரும்புச்சத்து மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இதன் குறைபாடு சோர்வு, செறிவு இல்லாமை மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை வீக்கத்தைக் குறைத்து மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இது நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறனை பலப்படுத்துகிறது.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நரம்பு-கடத்திகளை சமநிலைப்படுத்தி, மூளையை நிம்மதியாக உணர வைக்கிறது.
உங்கள் உணவில் முட்டை, மீன், பால், பச்சை இலை காய்கறிகள், நட்ஸ் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளித்து, உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐ தொடர்ந்து படியுங்கள்.