மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, வயது அதிகரிக்கும் போது சர்க்கரை போன்ற உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை மக்கள் சந்திக்க நேரிடும். 50 வயதில் சர்க்கரையின் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நிபுணர்களிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம்.
நிபுணர் கருத்து
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, “ஒரு நபர் வெறும் வயிற்றில் 8 மணி நேரம் இருக்கும் போது, ரத்த சர்க்கரையை சரிபார்ப்பதற்கான சரியான நேரத்தில் செய்ய வேண்டும். சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு 90 முதல் 100 mg/dl வரை இருக்க வேண்டும்” என்று உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.
50 வயதில் சர்க்கரை அளவு?
50 முதல் 60 வயதில், உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்த சர்க்கரை அளவு 90 முதல் 130 mg/dl ஆகவும், உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரை அளவு 140 mg/dl ஆகவும், இரவில் தூங்கும் முன் 150 mg/dl க்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
50 வயதில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதனால், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
50 வயதில் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
எடை இழக்க
50 வயதில் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த, உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதற்காக உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
வெந்தய தண்ணீர்
வெந்தய விதைகளில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. இந்நிலையில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தய தண்ணீரை உட்கொள்வது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உணவில் தினை
சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ராகி, பார்லி, தினை, ஜோவர் போன்ற தினைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.