உடல் வளர்சிக்கு பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, அதில் வைட்டமின் டியும் அடங்கும். உடலில் வைட்டமின் D குறைபாடு இருந்தால் பல வகையான மாற்றங்களைக் காணலாம். அந்தவகையில், வைட்டமின்-டி குறைபாட்டால் பெண்களின் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என பார்ப்போம்.
எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வலி
ஒரு பெண்ணுக்கு எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் அடிக்கடி வலி ஏற்பட்டால், அவள் உடலில் வைட்டமின்-டி குறைபாடு இருக்கலாம். இது தவிர, இது ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
தசை பலவீனம்
பெண்களின் உடலில் வைட்டமின்-டி இல்லாததால், அவர்களுக்கு தசை பலவீனம் பிரச்சனை ஏற்படலாம். இதனுடன், நீங்கள் அடிக்கடி தசை சோர்வை உணரலாம்.
முடி உதிர்தல் பிரச்சனை
பெண்கள் தங்கள் உடலில் வைட்டமின்-டி குறைபாட்டால் முடி உதிர்தல் பிரச்சனையை சந்திக்க நேரிடும். இதனுடன், முடி உதிர்ந்து மெலிதாக மாறக்கூடும். வைட்டமின்-டி குறைபாட்டாலும் முடி துளைகள் பலவீனமடையக்கூடும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு
பெண்களின் உடலில் வைட்டமின்-டி குறைபாட்டால், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இது தவிர, ஒரு பெண்ணுக்கு வைட்டமின்-டி குறைபாடு இருந்தால், நினைவாற்றல் இழப்பு பிரச்சனையையும் சந்திக்க நேரிடும்.
சிறுநீர் மற்றும் மலச்சிக்கல்
பெண்களின் உடலில் வைட்டமின்-டி குறைபாடு காரணமாக, சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். இதனுடன், சில நேரங்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியும் பாதிக்கப்படலாம்.
சூரிய ஒளி அவசியம்
ஒரு பெண் தன் உடலில் வைட்டமின்-டி குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால், சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் செலவிடலாம். சூரிய ஒளியில் அமர்ந்திருப்பது வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்யும். சூரிய உதயத்தில் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
சால்மன் மீன், மத்தி மீன், கானாங்கெளுத்தி மீன், காளான்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வலுவூட்டப்பட்ட பால், சீஸ், காட் லிவர் ஆயில், மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு.