பல காரணங்களால் வயிறு உப்புசம் ஏற்படலாம். இது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். இதனை தடுக்க சூப்பர் டிப்ஸ் இங்கே.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரேற்றமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சீரான இடைவெளியில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சோடாக்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
மெல்லுதல்
வாயு உருவாவதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவை சரியாக மெல்லுங்கள். வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, கடியின் சிறிய பகுதிகளை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
உடல் செயல்பாடு
உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், அது வாயு உருவாவதைக் குறைக்கும். நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கலாம் அல்லது யோகாசனம் செய்யலாம்.
புரோபயாடிக்
வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சாப்பாட்டுடன் தயிர் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்
நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும் உப்பு, காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். காரமான உணவுகள் அதிக வாயுவை உருவாக்கி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. அஜீரணத்தையும் குறைக்கும்.
உணவுப் பழக்கம்
நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது வாயு உருவாவதையும் அமிலத்தன்மையையும் குறைக்கும்.
சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கத்தைக் குறைக்க சில குறிப்புகள் இவை. இருப்பினும், ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.