கொழுப்பு கல்லீரலை தடுப்பதற்கான வழிகளை தேடுகிறீர்களா.? அப்போ சரியான இடத்திற்கு தான் வந்துள்ளீர்கள்.. உங்களுக்கான வழிகள் இங்கே..
கல்லீரலில் சிறிது கொழுப்பு இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் கல்லீரலின் எடையில் 5 முதல் 10% வரை கொழுப்பாக இருந்தால், அது கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லது கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை கல்லீரல் காயங்கள், வீக்கம் மற்றும் வடுக்கள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனை தடுக்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ACV) என்பது கொழுப்பு கல்லீரலைக் குணப்படுத்தும் ஒரு உறுதியான இயற்கை தீர்வாகும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் நம்பமுடியாத நச்சுத்தன்மை செயல்கள் கல்லீரலில் இருந்து அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறாக இருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றும்.
எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி, ஆற்றல்மிக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை கல்லீரல் செல்களை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மஞ்சள்
இந்த பிரதான மசாலா மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலை குணப்படுத்துவதில் அதிசயங்களைச் செய்யும் சிகிச்சை பண்புகளுடன் வருகிறது. போதுமான அளவு பயோஆக்டிவ் கலவை குர்குமின் மஞ்சள், சரியான அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கல்லீரல் செல்களை கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
கிரீன் டீ
இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தில் ஏராளமான கேடசின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கும் ஆற்றல்மிக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது.
நெல்லிக்காய்
நெல்லிக்காய் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்துகளில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் சி உள்ளார்ந்த அளவில் நிறைந்துள்ளதால், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
மத்திய தரைக்கடல் உணவு
மத்தியதரைக் கடல் உணவு எடை குறையாமல் கூட கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று பல சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. உயர் கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற NAFLD உடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும் இந்த உணவு உதவுகிறது.
காபி குடிக்கவும்
காபி கல்லீரலுக்கு பல பாதுகாப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் கல்லீரல் நொதிகளின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் காபியின் வழக்கமான நுகர்வு NAFLD உடைய நபர்களிடையே கல்லீரல் பாதிப்பை எளிதாக்குகிறது.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற NAFLD தொடர்பான பிற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இன்றியமையாதது.
சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்
பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற உணவு சர்க்கரைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது NAFLD வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது கல்லீரலில் காலப்போக்கில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும். முக்கிய குற்றவாளிகளில் கேக்குகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்கள் அடங்கும்.