மக்கள் வயதாகும்போது உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 50 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
சூரிய ஒளியை எடுக்கவும்
50 வயதிற்குப் பிறகு, 10 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஹெர்பல் டிரிங்ஸ்
கோதுமை புல், கிலோய் மற்றும் துளசி சாறு குடிக்கவும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
காலை உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் தசைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், உணவுக்குப் பிறகு இஞ்சி டீ குடிக்கவும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
நாள் முழுவதும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
சாப்பிடும் நேரம்
தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணுங்கள். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், அமிலத்தன்மையைத் தடுக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
50 வயதிற்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தவிர, தொடர்ந்து 45 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், தூங்கும் முன் தியானம் மற்றும் யோகா நித்ரா செய்யுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பொழுதுபோக்கை பின்பற்றவும்
50 வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, ஓவியம், சமையல் போன்ற பொழுதுபோக்குகளைப் பின்பற்றுங்கள். மேலும், குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாகவும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
50 வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமாக இருக்க, பதிவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றவும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐப் படிக்கவும்.