உடல் துர்நாற்றத்தை குறைக்க அருமையான டிப்ஸ் இங்கே..

By Ishvarya Gurumurthy G
02 Dec 2024, 08:26 IST

உடல் துர்நாற்றம் பிரச்னையால் பலர் சிரமப்படுகின்றனர். இது பல காரணங்களுக்காக நிகழலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், இதிலிருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.

வெயிலில் உட்காருங்கள்

கார்டிசோல் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்தவும், உடல் துர்நாற்றத்தில் இருந்து நிவாரணம் பெறவும், காலை 8-10 மணிக்குள் 15 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து சூரிய ஒளியில் உட்காரவும். இது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நீக்கவும் உதவுகிறது.

சூரிய நமஸ்காரம் செய்யுங்கள்

சூரிய நமஸ்காரத்தை 5 முறை தவறாமல் செய்யுங்கள். இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடல் துர்நாற்றம் பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், உடல் துர்நாற்றத்தை நீக்கவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஊறவைத்த பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். கூடுதலாக, மெக்னீசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பூசணி விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.

கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்

மாலையில் 1 கப் கெமோமில் தேநீர் அருந்தினால், கார்டிசோல் ஹார்மோனை சமன் செய்து, மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடல் துர்நாற்றத்தில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். இதில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. இது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

போதுமான தூக்கம்

கார்டிசோல் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த, 7-8 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும். இது மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு, ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

யோகா செய்யுங்கள்

உடலில் உள்ள கார்டிசோல் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்தவும், உடல் துர்நாற்றம் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறவும் தூங்கும் முன் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தவிர, சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.