உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பது இதயம் தொடர்பான பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க டிப்ஸ் இங்கே.
உடற்பயிற்சி
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. மேலும் இது எடை மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது. இது தவிர இரத்த ஓட்டமும் மேம்படும். இது தவிர ஓட்டம், ஜாகிங் போன்றவற்றையும் செய்யலாம்.
அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்
மோசமான வாழ்க்கை முறையால் பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். இது இதய ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, காலையில் யோகா மற்றும் தியானம் செய்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
கிரீன் டீ குடிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க கிரீன் டீயை அடிக்கடி குடிப்பார்கள். இதில் நல்ல அளவு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உள்ளன. இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது.
சைக்கிளிங்
உடற்பயிற்சியுடன் சைக்கிள் ஓட்டவும் முடியும். இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவையும் குறைக்கிறது. இது தவிர, நீச்சல் உதவியையும் பெறலாம். இதுவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
எலுமிச்சை நீர்
வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சேர்த்து குடித்து வந்தால் உடல் எடை குறையும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கவும் உதவுகிறது. எலுமிச்சையில் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு
உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அத்துடன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்கும். இது தவிர, டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
மது மற்றும் புகையை தவிர்க்கவும்
மது அருந்துவதையும் புகைப்பிடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கிறது. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.