அதிக கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளால் பெரும்பாலானோர் சிரமப்படுகின்றனர். கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
ஒமேகா-3
கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் பெற, ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ள சியா தண்ணீர் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். இது கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை ஓட்ஸ், உளுந்து மாவு மற்றும் துருவிய பூசணி சீலா போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். இது கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்கி கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது.
15 நிமிட நடை
சாப்பிட்ட பிறகு தொடர்ந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்
கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சிப்ஸ், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். இது தவிர, கேக், ரஸ்க் போன்ற பேக்கரி பொருட்களை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவும்.
வைட்டமின் பி நிறைந்த காய்கறிகள்
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள, வைட்டமின் பி நிறைந்த இனிப்புக் கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய், கீரை போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இஞ்சி-பூண்டு பயன்படுத்தவும்
பருப்பு மற்றும் காய்கறிகளில் இஞ்சி மற்றும் பூண்டு பயன்படுத்தவும். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.