நீண்ட காலமாக இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கிறதா? இதனை கட்டுப்படுத்த இயற்கையான வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. படித்து பயன் பெறவும்.
உடல் செயல்பாடு
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
உப்பை குறைக்கவும்
பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை அறியாமலேயே அதிக உப்பை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் உணவில் சோடியத்தை சிறிதளவு குறைப்பது கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
பொட்டாசியம் சேர்க்கவும்
பொட்டாசியம் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் சோடியத்தின் விளைவுகளையும் குறைக்கும். பொட்டாசியம் உங்கள் உடல் சோடியத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளச் சுவர்களில் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.
மதுவை தவிர்க்கவும்
மிதமான அளவில் மது அருந்துவது உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு நேரத்தில் அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
நம் அனைவருக்கும் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தம் உள்ளது. வேலையில் இருக்கும் காலக்கெடு இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்பட்டவுடன், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.