நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்கிறோம், ஆனால், சில நேரங்களில் நாம் அனைவரும் எந்த காரணமும் இல்லாமல் சோகமாகிவிடுகிறோம். எப்பவும் எரிச்சளாக இருக்கும். உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என பார்க்கலாம்.
ஹாப்பி ஹார்மோனை அதிகரிக்க
நம் உடலில் 4 வகையான மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் உள்ளன என்று உங்களுக்குச் சொல்லலாம். இவை ஆக்ஸிடோசின் ஹார்மோன், டோபமைன் ஹார்மோன், செரோடோனின் ஹார்மோன், எண்டோர்பின் ஹார்மோன் என்று கருதப்படுகின்றன.
டோபமைன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க
உடலில் டோபமைன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், பகலில் மொபைல் போன் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
ஆக்ஸிடோசின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க
ஆக்ஸிடோசின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க மக்களுடன் தொடர்புகளைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். இது காதல் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மக்களுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துங்கள். இது ஆக்ஸிடோசின் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி
நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் செரோடோனின் ஹார்மோன் என்றும், அதை அதிகரிக்க, சிறிது நேரமாவது சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். நீங்கள் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தினமும் டார்க் சாக்லேட்
உடலில் எண்டோர்பின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க, உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருங்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள், முடிந்தவரை சிரிக்க சாக்குப்போக்குகளைக் கண்டறியவும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் தினமும் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும்.
போதுமான அளவு தூங்குங்கள்
உடலில் நல்ல ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாக போதுமான தூக்கம் வர வேண்டும், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
உணவு முறையிலும் கவனம்
உடலில் நல்ல ஹார்மோன்களுக்கு, பச்சை இலை காய்கறிகள், முந்திரி, பருப்பு, பருப்பு மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். சியா விதைகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.