குளிர்காலத்தில் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

குளிர்காலத்தில் உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் பங்கேற்கவும், சுவாச தசைகளை உருவாக்கவும் மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும்.

ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி

ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்ற செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

சுவாச சவ்வுகளில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும், பொது நுரையீரல் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறவும். புகைபிடித்தல் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சுவாச பிரச்னைகளின் மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

சுத்தமான உட்புற காற்று

உங்கள் உட்புற இடங்கள் நன்கு காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களில் முதலீடு செய்யுங்கள், மேலும் மாசுபடுத்திகளுக்கு நேரடியாக வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

சீரான உணவு

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.