கண் ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பச்சைக் காய்கறிகள், கேரட், கீரை, பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ ஆகியவை கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். சீரான உணவுடன் சில குறிப்புகளை பின்பற்றினால் பார்வை திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்
மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் கண்களில் சோர்வு மற்றும் வறட்சி ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் இடைவெளி எடுத்து, அடிக்கடி கண் சிமிட்டவும், கண்களைக் கழுவவும்.
புகைபிடிப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள்
புகைபிடித்தல் கண்களின் நரம்புகளை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான கண்பார்வைக்கு புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. யோகா, ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
சன்கிளாஸ்கள் அணிய மறக்காதீர்கள்
சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும். வெளியே செல்லும் போது UV பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
கண்களுக்கு ஓய்வளிக்க, 7-8 மணிநேர தூக்கம் அவசியம் தூங்கும் முன் மொபைல் அல்லது லேப்டாப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அதனால் கண்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
கண்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
20-20-20 விதி போன்ற கண்களை தளர்த்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் பார்க்கவும்.
கண் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க
கண்களில் வறட்சியைத் தவிர்க்க, குளிர்ந்த நீரில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை கண்களைக் கழுவவும். இது ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து சோர்வைக் குறைக்கிறது.
இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கண்பார்வையை பராமரிக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கு முன், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐப் படிக்கவும்.