மன அழுத்தம், தொலைபேசி பயன்பாடு, வேலைப்பளு காரணங்களால் நம்மால் நிம்மதியாக தூங்க முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
டிஜிட்டல் சாதனங்களை துண்டிக்கவும்
எலக்ட்ரானிக் திரைகள் புற ஊதா ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது. உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற உங்கள் சாதனங்களை அணைக்கவும்.
அமைதியான சூழலை உருவாக்கவும்
விளக்குகளை மங்கச் செய்து, வெப்பநிலையை வசதியான நிலைக்குச் சரிசெய்து, நல்ல தரமான மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் படுக்கையை சரி செய்து கொள்ளவும். இது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
நிலையான அட்டவணையை அமைக்கவும்
வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று விழிப்பதன் மூலம் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
வெதுவெதுப்பான குளியல்
படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பது, நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாக இருக்கும். வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இனிமையான விளைவை அதிகரிக்க, லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற சில அமைதியான வாசனைகளைச் சேர்க்கவும்.
மென்மையான யோகா பயிற்சி
படுக்கைக்கு முன் மென்மையான யோகா போஸ்கள் அல்லது நீட்சி பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவித்து, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
மூலிகை தேநீர் பருகவும்
கெமோமில், வலேரியன் வேர் அல்லது பேஷன்ஃப்ளவர் போன்ற சில மூலிகை டீகள் இயற்கையான அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மூலிகை தேநீரை ரசிப்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.