குளிர்ந்த காலநிலையில் குறைந்த சூரிய ஒளி காரணமாக, இந்த காலத்தில் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். எனினும், போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய சில வழிகள் உள்ளது
சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு
முடிந்தவரை 10-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, வெளியில் நேரத்தை செலவிட வேண்டும். இதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியும்
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் காளான் போன்றவ வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்
செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
தானியங்கள், ஆரஞ்சு பழச்சாறு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் போன்றவை வைட்டமின் டி மூலம் செறிவூட்டப்பட்டவையாகும். இதை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது குளிர்கால மாதங்களில் இடைவெளியைக் குறைக்க உதவுகிறது
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வது
போதுமான சூரிய ஒளி அல்லது வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் கிடைக்காத சமயத்தில், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனினும், சரியான மருந்தளவுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது
புற ஊதா விளக்குகள்
வைட்டமின் டி உற்பத்திக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட UV விளக்குகள் மற்றும் பல்புகள் போன்றவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சாதனங்கள் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலித்து, உடல் உடல் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது