கழுத்து வலியை உடனே போக்குவது எப்படி?

By Karthick M
23 Feb 2024, 00:05 IST

கழுத்து வலி குணமாக வழிகள்

பெரும்பாலும் தவறான நிலையில் அமர்ந்து இருப்பது போன்ற காரணங்களால் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி ஏற்படுகிறது. இதை சரிசெய்வது எப்படி என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

க்ரவுண்ட் டிப்போவர்

தரை டிப்போவர் டக் உடற்பயிற்சி தலை, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலை நன்றாக காக்க உதவுகிறது.

கழுத்து நகர்வு

கழுத்து மூவ் உடற்பயிற்சி செய்வது கழுத்து வலியை மட்டும் குணப்படுத்தாது. இந்த பயிற்சி கழுத்து பகுதியை வலுவாக மாற்றவும் உதவுகிறது.

உட்கார்ந்து கழுத்து சாய்த்தல்

நேராக உட்கார்ந்து கழுத்தை சாய்ப்பது தாடையின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். மேலும் இது கழுத்து வலியை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

கழுத்து நீட்சி

கழுத்து வலியை குணப்படுத்துவது மட்டுமின்றி கழுத்து நீட்டுதல் உடற்பயிற்சி முதுகுவலியையும் குணப்படுத்தும். இது கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

கிளாஸ்பிங் நெக் ஸ்ட்ரெட்ச்

இந்த பயிற்சி கழுத்து வலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இதை செய்ய தரையில் உட்கார்ந்து இரண்டு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் வைக்கும். இப்போது உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக முன்னோக்கி அழுத்தும். 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வரவும்.

முழுமையாக படித்ததற்கு நன்றி

கழுத்து வலியை போக்க இந்த பயிற்சிகள் உதவும் என்றாலும் ஏதேனும் கூடுதல் அசௌகரியத்தை சந்திக்கும் பட்சத்தில் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.