இரவில் கவலையை மறந்து தூங்க சூப்பர் டிப்ஸ் இங்கே

இரவு நேர கவலையால் தூக்கம் இல்லாமல் போகிறதா.? உங்களுக்கான டிப்ஸ் இங்கே.. இதனை பின்பற்றவும். இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தும்.

நல்ல தூக்கம்

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு சரியான தூக்க சுகாதாரத்தில் ஈடுபட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான மற்றும் நிலையான அடிப்படையில் பொருத்தமான தூக்க சுகாதாரத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.

தியானம் பயிற்சி

தியானம் பயிற்சி செய்வது தூங்குவதற்கு முன் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, உதரவிதான சுவாச தளர்வு நுட்பங்கள் படுக்கைக்கு முன் பதட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்பதால், படுக்கைக்கு முந்தைய பதட்டத்தைத் தணிக்க உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்.

வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

உறக்கத்திற்கான மனநிலையில் உங்களைத் தூண்டும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். விளக்குகளை மங்கச் செய்தல், அமைதியான இசையைக் கேட்பது அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் போன்றவை இதில் அடங்கும்.