சிறுநீரகம் நமது உடலின் முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். எனவே, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அந்தவகையில், சிறுநீரகங்களை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
உடலை நீரேற்றமாக வையுங்கள்
உங்கள் சிறுநீரகங்களை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். இந்நிலையில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை சுத்தமாகவும் தூய்மையாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்கள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான பானங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவில் வறுத்த உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
அதிக உப்பை தவிர்க்கவும்
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகமாக உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் (BP) பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இதனுடன், சிறுநீரக ஆரோக்கியமும் மோசமடையக்கூடும்.
யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம்
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறுநீரகங்களில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்நிலையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும்
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பது சிறுநீரகங்களில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
சிறுநீரக பரிசோதனை அவசியம்
உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் சிறுநீரகங்களை தொடர்ந்து பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், எந்தவொரு பிரச்சினையையும் முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ளலாம்.