நீரிழிவு நோயாளி தினமும் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா?

By Devaki Jeganathan
28 May 2025, 23:12 IST

நீரிழிவு நோய் இருப்பதால் மாம்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறீர்களா? ஆம், மாம்பழம் உங்கள் பழமாக இருக்க முடியாது. ஏனெனில், அது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? இங்கே பதில்.

அளவாக சாப்பிடவும்

பெரியதை விட மாம்பழத்தின் சிறிய பகுதியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மிதமான கிளைசெமிக் குறியீடு

மாங்கோ பழத்தில் 51 என்ற குறைந்த முதல் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்துகிறது.

மற்ற உணவுகளுடன் சமநிலை

உங்கள் மாம்பழத்தை புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சமநிலைப்படுத்தவும் இணைக்கவும். இது மெதுவாக சர்க்கரை உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்தது

மாம்பழத்தில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவு

மாம்பழம் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிய உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

எவ்வளவு மாம்பழம் சாப்பிடனும்?

நீரிழிவு நோயாளி ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் மாம்பழம் சாப்பிடலாம். இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கும் முன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை

மாம்பழங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை எதிர்வினைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே, மாம்பழங்களை உட்கொண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.