இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் அனைவரும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். அவற்றைப் பற்றி விரிவாக காண்போம்.
தியானம் செய்யுங்கள்
மன அழுத்தத்தைப் போக்க, தினமும் காலை மற்றும் இரவு தூங்கும் முன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும். மன சோர்வை நீக்குகிறது.
அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டாம்
அதிகமாகச் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிகமாக சிந்திக்கும் உங்கள் பழக்கம் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கிவிடும்.
நல்ல தூக்கம்
குறைவாக உறங்கும் மற்றும் தாமதமாக உறங்கும் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை எரிச்சலூட்டும். நீங்கள் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்யுங்கள்
தினமும் காலையில் 10 நிமிடங்களுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதையும் மூளையையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. நீண்ட மற்றும் ஆழமான மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியே விடவும்.
நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையாக இருக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கம் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். இது எதிர்மறையான சிந்தனையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டை, பால் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நன்றாக வைத்திருக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தும் கிடைக்கிறது.
மன அழுத்தத்தை போக்க இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள். மேலும், தினமும் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல்நலம் தொடர்பான தகவலுக்கு onlymyhealth.comஐ படிக்கவும்.