புத்தாண்டில் இருந்தாவது இந்த புது பழக்கத்தை பாலோ பண்ணுங்க!
By Kanimozhi Pannerselvam
26 Dec 2023, 12:16 IST
தினந்தோறும் ஒரே மாதிரியான தூக்க நேரத்தை பின்பற்ற வேண்டும். உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால் ஆரோக்கியம் ஒருபோதும் நன்றாக இருக்காது. எனவே தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கும் போக்கை அதிகரிக்கும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்கவோ அல்லது கூடுதல் ஆற்றல் வேலைகளைச் செய்யவோ வேண்டாம். இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சற்று நிதானமாக இருங்கள்
தூக்கமின்மையைக் குணப்படுத்த நீல விளக்குகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். இரவில் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு போனில் பேசினால் எளிதில் உறக்கம் வராது. எனவே தூங்கச் செல்வதற்கு சற்று முன் நீல விளக்கை அணைக்க வேண்டும்
தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும். ஆனால் டீ, காபி குடிக்கவே கூடாது. ஏனெனில் அது தூக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் தப்பித்துவிடும். சூடான பால் தூக்கத்தை தூண்ட உதவுகிறது. எனவே தினமும் சூடான பால் குடிக்கவும்
லேசான இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்க முடியும். இது மெதுவாக தூக்கத்தை தூண்டுகிறது. சற்று இருண்ட அறையில் படுத்துக் கொண்டு போட்காஸ்ட் விளையாடுங்கள். இதுவும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.