வேலை அழுத்தம் மனநிலையை பாதிக்கும். இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். வேலை அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
இடைவேளை எடுங்கள்
உங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஐந்து நிமிடம் செல்லுங்கள்.
எல்லைகளை அமைக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க சக ஊழியர்களுடன் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். வேலை- வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கவும் இது உதவும்.
உதவி கேள்
பணிச்சுமை அழுத்தத்தைக் குறைக்க எப்போதும் உதவிகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் பணிகளை ஒப்படைத்து, குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
இசையைக் கேளுங்கள்
உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய அமைதியான மற்றும் இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
வேலையில் பீதியையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உங்கள் நாளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். திடீர் பதட்டத்தை குறைக்க எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்கவும்.
நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்
உங்களை உந்துதலாக வைத்துக் கொள்ள உங்கள் நேரத்தையும் சுய அக்கறையையும் வெகுமதியாகக் கொடுங்கள். இது பணியிடத்தில் ஏற்படும் சோர்வையும் குறைக்கும்.
அலுவலகத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில எளிய மனநலக் குறிப்புகள் இவை. இருப்பினும், தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது நல்லது.