5 நிமிடத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!
By Kanimozhi Pannerselvam
24 Nov 2024, 02:23 IST
மூச்சு பயிற்சி
நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக உணரும் சூழ்நிலைகளில், மூச்சை உள்ளிழுத்து சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இது மன அழுத்தத்தை விரைவில் குறைக்க உதவும்.
ஸ்டிச்சிங்
கை, கால்களை நீட்டி கழுத்தை பக்கவாட்டிலும் மேல்நோக்கியும் நீட்டுவது தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை விரைவில் குறைக்கவும் இது நல்லது.
நீங்கள் பார்க்கும் 5 விஷயங்கள், நீங்கள் உணரும் 4 விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கும் 3 விஷயங்கள், நீங்கள் நுகரும் 2 வாசனைகள் மற்றும் நீங்கள் ருசிக்கும் 1 விஷயங்களை உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை திசை திருப்புங்கள்.
ஹேர்பல் டீ
மூலிகை தேநீர் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. கெமோமில் டீ அல்லது பெப்பர்மின்ட் டீ குடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.
மியூசிக் கேட்பது
உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் மற்றொரு வழியாகும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இந்தப் பாடல்களைக் கேட்பது உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்தும்.
இயல்பாக சுவாசியுங்கள்
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், விரைவாக வெளியே நடக்கவும். புதிய காற்றை சுவாசிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
சிரிப்பு
சிரிப்பு மிகப்பெரிய சிகிச்சை. வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பது அல்லது வாழ்க்கையில் வேடிக்கையான தருணங்களை மீட்டெடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
எழுதுங்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, அதற்கு என்ன காரணம் என்று எழுத முயற்சிக்கவும். இதுபோன்ற விஷயங்களைக் குறிப்பதால், உங்களுக்கு கவலை தரும் விஷயங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.