உங்கள் தொலைபேசி பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான தெளிவான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை வரையறுக்கவும். அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மொபைலில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன்பு அல்லது சாப்பிடும் முன்பு செல்போன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம்.
ஆப்களை கண்காணிக்கவும்
உங்கள் ஃபோனில் உள்ள பயன்பாடுகள் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட அம்சங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் திரை நேரம் மற்றும் பயன்பாட்டின் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும். இது உங்கள் மொபைலில் எவ்வளவு நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள் மற்றும் எந்தெந்த ஆப்ஸ் உங்கள் கவனத்தை அதிகம் பயன்படுத்துகிறது என்பதை அறிய உதவும்
வீட்டில் தனி இடம்
உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடத்தில் உள்ள சில பகுதிகளை ஃபோன் இல்லாத பகுதிகளாகக் குறிப்பிடவும். எடுத்துக்காட்டாக, தூங்கும் முன் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க உங்கள் மொபைலை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கவும்.
ஃபோன் இல்லாத நேரங்கள்
பகலில் செல்போன் பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பதற்கான நேரத்தை உருவாக்குங்கள். இது உணவு, உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடும் போது இருக்கலாம்.
அறிவிப்புகளை முடக்குக
அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை முடக்கவும் அல்லது குறிப்பிட்ட நேரங்களில்