என்றும் இளமையா இருக்க தினமும் இத செய்யுங்க போதும்

தினமும் சில ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளைக் கையாள்வதன் மூலம் இளமை சருமத்தைப் பெறலாம். இதில் இளமை சருமத்தைப் பெற உதவும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைக் கையாளலாம்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், தசையின் தொனியை பராமரிக்கவும் தினமும் குறைந்த 30 நிமிட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். ஆரோக்கியமான வயதானதை ஊக்குவிக்க வலிமையான பயிற்சியை இணைக்கலாம்

சமச்சீர் உணவை பராமரிப்பது

பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற சமச்சீர் உணவுகளைக் கையாள வேண்டும். சிறந்த சரும ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கலாம்

சூரிய பாதுகாப்பு

தினமும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது, வெளிப்புறங்களில் பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட சரும பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்

சீரான தூக்கம்

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இது உடலைப் பழுதுபார்க்கவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும் உதவுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அமைதியான உறக்க நேர வழக்கத்தை அமைக்கலாம்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது

தியானம், யோகா அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளை தினசரி வழக்கத்தில் இணைவது இளமையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது