ஆண்களுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அவை நீண்ட ஆயுளையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது அவர்களின் உணவின் மூலம் பெறப்படலாம். ஆண்களுக்கு தேவையான சத்துக்கள் இங்கே.
நார்ச்சத்து
செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நார்ச்சத்து முக்கியமானது. இது எடை, சர்க்கரை அளவு மற்றும் இதய பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்தி, வாழ்க்கையை சிறப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து குறைபாட்டை போக்க, கேரட், கேப்சிகம், ஆப்பிள், ஓட்ஸ் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் செரிமானத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
கால்சியம்
எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க ஆண்களுக்கு கால்சியம் முக்கியம். இதற்கு பால், தயிர், மீன் மற்றும் இலைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
துத்தநாகம்
துத்தநாகக் குறைபாடு உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும், இது தொற்று மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது கடல் உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மூலம் நிறைவேற்றப்படலாம்.
ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்
நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உலர் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் போதுமான அளவு கண்டறிய முடியும்.
பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் உடலில் உள்ள தசை வலி, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கு வாழைப்பழம், அவகேடோ, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடலாம்.
பொட்டாசியம் ஏன் அவசியம்?
பொட்டாசியம் தசைகளின் வலிமை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. இது உடலின் வலிமையை பராமரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதில் நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஆற்றல் முக்கியம்
ஆண்களுக்கு துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியத்தை சரியான அளவில் பராமரிப்பது முக்கியம். இதனால் அவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் இருக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். எனவே, இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஆண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவல்களுக்கு onlymyhealth.com ஐப் படிக்கவும்.