இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் சிலர் ஆண்மை குறைவால் அவதி அடைகின்றனர். இதனை சரி படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
வாழ்க்கை முறை
ஆண்மையை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மனநிலை
அதிக அளவு மன அழுத்தம் ஆண்மையை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். அதாவது தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களில் ஈடுபடவும்.
வெப்பம்
அதிக வெப்பம் விந்தணு உற்பத்தியை பாதிக்கும். சூடான குளியல் போன்ற செயல்பாடுகளை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு
பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கிய சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
முறையான நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. இது விந்தணு உற்பத்தியை ஆதரிக்கும். நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.