குதிகால் வலி தாங்க முடியலையா?... இதுல ஒன்ன ட்ரை பண்ணிப்பாருங்க!
By Kanimozhi Pannerselvam
03 Feb 2024, 10:21 IST
ஓய்வு
உங்கள் குதிகால் வலிக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பதுதான். பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் என்பது பாதங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சினை. இது விளையாட்டு, ஜாக்கிங், வாக்கிங், முறையற்ற காலணிகளை சாதாரண பயன்படுத்துவது போன்றவற்றால் திசுப்படலத்தில்வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், தசைநார்களை அமைதிப்படுத்தி, வலியை குறைக்கலாம்.
ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி
உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை ஸ்ட்ரெச் செய்வது நீட்டப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கு இரத்த ஓட்டம் முற்றிலும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலைக் குணப்படுத்த உதவும்.
வீக்கமடைந்த மூட்டு, தசைநார் அல்லது தசையை அமைதிப்படுத்த ஐஸ் ஒத்தடம் சிறந்தது. அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும், இரத்த நாளங்களை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் குளிர்ந்த ஐஸ் பேக்கை வைப்பதன் மூலமாக திசுப்படலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம். இல்லையெல், நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்து, அதை உறையவைத்து, உங்கள் பாதத்தை அதன் மீது உருட்டி, ஒரே நேரத்தில் பாதங்களை நன்றாக மசாஜ் செய்யலாம்.
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள்
வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிசோன் ஊசி மூலம் நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.
பிசியோதெரபி
பிசியோதெரபி என்பது காயம் தடுப்பு, மறுவாழ்வு, முழுமையான உடற்தகுதி மற்றும் நிலையான சிகிச்சைமுறை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். குதிகால் வலிக்கான பிசியோதெரபி சிகிச்சைகளை தொடர்ந்து மேற்கொண்டு வந்தால் விரைவில் முற்றிலும் நிவாரணம் பெறலாம் என்பது மருத்துவர்களின் அறிவுரையாகும்.