நெஞ்சு எரிச்சலைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நெஞ்செரிச்சல் நமது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. இதில் இருந்து விடுபட சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. இதனை படித்து பயன் பெறவும்.

தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். இதில் அமில உணவுகள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை அடங்கும். சில உணவுகள் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காண உதவியாக இருக்கும்.

சாப்பிட்ட பிறகு படுக்க வேண்டாம்

சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் ஈர்ப்பு விசை வயிற்றில் அமிலத்தைத் தக்கவைக்க உதவாது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி வைக்க தலையணைகளால் உங்கள் தலையை முட்டுக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்

இறுக்கமான ஆடைகள், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு, தளர்வான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் LES ஐ பலவீனப்படுத்தி நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது வயிறு மற்றும் LES மீது அழுத்தத்தை அதிகரித்து, நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் LES ஐ தளர்த்தலாம். இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.