நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மலத்தை எளிதாக வெளியேற்ற உதவும் ஓட்ஸ், பிரவுன் அரிசி, கோதுமை ரொட்டி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, கேரட், இலை கீரைகள், பீன்ஸ், பருப்பு உதவும்
அதிக அளவிலான திரவங்கள்
மலத்தை மென்மையாக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக வெது வெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி வயிற்றைச் சுத்தப்படுத்த உதவும்.